ئاب 22, 2019

چه‌ند ڕێنماییه‌كی به‌سوو بۆ خۆپاراستن له‌ كێشه‌ و نه‌خۆشیه‌كانی گورچیله‌

گورچیله‌ ئه‌ندامێكی گرنگی له‌شه‌ كه‌ وه‌ك فلته‌رێكی خوێن كار ده‌كات كه‌ هه‌موو ماده‌ زیان به‌خش و ژه‌هراویه‌كان ده‌پاڵێوێت و خوێن پاك ده‌كاته‌وه‌ لێیان و له‌ ڕێگه‌ی میزه‌وه‌ ده‌یكاته‌ ده‌ره‌وه‌ی له‌ش، هه‌روه‌ها ئیلیكترۆلایت و ماده‌ كانزاییه‌كان و ئاوی له‌ش به‌ هاوسه‌نگی ده‌هێڵێته‌وه‌.

له‌ هه‌ندێك كه‌سدا ماده‌ تواوه‌كان یه‌ك ده‌گرن و ڕه‌مل و به‌رد دروست ده‌كه‌ن و گورچیله‌ توشی هه‌وكردن و كێشه‌ ده‌كه‌ن، له‌و نیشانانه‌ی كه‌ ده‌كرێت یارمه‌تیده‌ربێت له‌ ده‌ستنیشانكردنی به‌ردی گورچیله‌:-
- ئازاری به‌هێزی كه‌له‌كه‌ و ده‌وروبه‌ری و زۆر جار ئازاره‌كه‌ كتوپڕه‌.
-زۆر میزكردن و گۆڕانی ڕه‌نگی بۆ په‌مه‌ییه‌كی سورباو.
-هێڵنج و ڕشانه‌وه‌.
-هه‌ستكردن به‌ ئازار و سوتانه‌وه‌ له‌كاتی میزكردندا.
- تا و له‌رزین ئه‌گه‌ر كه‌سه‌كه‌ توشی ئیلتیهاب بوبێ كه‌ له‌ ڕێگه‌ی فه‌حسی میز ده‌توانرێت دیاری بكرێت.
بۆ ڕێگری كردن له‌ دروستبونی به‌ردی گوچیله‌ ده‌بێت دووركه‌وینه‌وه‌ له‌و شتانه‌ی كه‌ هۆكارن بۆ دروست بوونی، چه‌ند ڕێنماییه‌ك هه‌ن كه‌ به‌سودن بۆ خۆپاراستن له‌ كێشه‌ و نه‌خۆشیه‌كانی گورچیله‌،له‌وانه‌ :-
1- خواردنه‌وه‌ی 8 بۆ 10 په‌رداخ ئاو ڕۆژانه‌ كه‌ یارمه‌تی توانه‌وه‌ی ئه‌و مادانه‌ ده‌دات كه‌ ده‌بنه‌ هۆی دروستبونی به‌ردی گورچیله‌ .
2- كه‌م كردنه‌وه‌ی خواردنی ئه‌و خۆراكانه‌ی كه‌ ئه‌گه‌ری دروست كردنی به‌ردی گورچیله‌ زیاد ده‌كه‌ن وه‌ك: تۆوی ته‌ماته‌، چپسی په‌تاته‌، فنگر، چوكۆلاته‌، سپێناخ، ڕێواس، چای ڕه‌ش، تور، دانه‌وێڵه‌، چه‌ره‌سات كه‌ زۆرێك له‌ ماده‌ی oxalate تیایه‌ وه‌ كۆلا كه‌ زۆر ماده‌ی phostphate تیایه‌ و كه‌ ده‌كرێ هه‌ردووكیان ببنه‌ هۆی دروست بوونی به‌ردی گورچیله‌.
3- كه‌م خواردنی ئه‌و خۆراكانه‌ی زۆر پڕۆتینیان تیایه‌ وه‌كو گۆشتی سور، هێلكه‌، خواردنه‌ ده‌ریایه‌كان كه‌ ڕێژه‌ی uric acid به‌رز ده‌كه‌نه‌وه‌ و ئه‌گه‌ری دروستبونی به‌ردی گورچیله‌ زیاد ده‌كات.
4- كه‌م كردنه‌وه‌ی خوێ له‌ چێشت و خۆراكه‌كاندا، چونكه‌ ڕێژه‌ی Calcium له‌ میزدا به‌رز ده‌كاته‌وه‌ و به‌مه‌ش ئه‌گه‌ری دروستبوونی به‌رد زیاد ده‌كات.
5- پێویسته‌ پارێزگاری بكرێت و ڕێنماییه‌كان جێبه‌جێ بكرێت چونكه‌ ئه‌گه‌ری دروست بونی به‌ردی گورچیله‌ له‌ ته‌مه‌نی 30 بۆ 50 و له‌ كه‌سێكدا پێشوتر هه‌یبوبێ زیاتره‌.

© 2017 Hawler